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Yoga Wochenende - Kraftvoll & entspannt durch die Menopause
3-Tage-Retreat: Kraftvoll & entspannt durch die Menopause in Zusammenarbeit mit
Naturheilpraktikerin Sabrina Walker
Ein Wohlfühl-Wochenende für Balance, Wissen und Selbstfürsorge. Neben wohltuenden Yogasequenzen, Atemübungen und Entspannung erwartet dich ein Fachvortrag von Sabrina Walker, Naturheilpraktikerin mit Schwerpunkt Menopause. Sie vermittelt praxisnahes Wissen über körperliche Veränderungen, natürliche Behandlungsmöglichkeiten und ganzheitliche Wege zur Linderung von Beschwerden.
Profitiere von unserem Early bird Preis gültig bis 31.01.!
Yogaretreat für Balance, Entspannung & Menopause-Wissen
Retreat Highlights
- Yoga, Breathwork, Meditation & Yoga Nidra in wunderschönem grossen Raum
- 2,5-stündiger Fachvortrag Menopause inkl. Q&A
- Bio, regional, saisonal, vegetarisch – alle Mahlzeiten für euch frisch zubereitet
- Kleine, persönliche Gruppe für Austausch & Retreat-Erlebnis
- Balance, Selbstfürsorge & Handout für zuhause
- Yogaprogramm
- Leistungen und Preise
- Reiseinformation
- Retreat Leitung
Yogaprogramm:
Freitag
ab 15 Uhr Check-in
16 Uhr Welcome Circle im Gästehuus Schwert & Tee
16.30-18.30 Uhr Yoga mit Katja
19 Uhr Vegetarisches Nachtessen
Samstag
08:00 - 08:30 Tee, Kaffee, Früchte und Nüsse
08:30 - 10:30 Yoga mit Katja
11 Uhr Brunch
16:00 - 18:30 Uhr Menopausen Fachvortrag mit Sabrina inkl. Handout
19:00 Uhr Vegetarisches Nachtessen
20:30 Uhr Meditation / ZEN Walk mit Katja (je nach Wetter)
Sonntag
08:00 - 08:30 Tee, Kaffee, Früchte und Nüsse
08:30 - 10:00 Yoga mit Katja
10:00- 10:45 Q&A & Abschlussrunde Sabrina & Katja
11 Uhr Brunch
Zimmerkategorie und Preise:
Komfortable Zimmer alle mit eigenem Bad
- Doppelzimmer mit eigenem Bad CHF 670 (early Bird bis 31.1.2026) danach plus CHF 100
- Einzelzimmer mit eigenem Bad CHF 870 ((early Bird bis 31.1.2026) danach plus CHF 100
Leistungen inklusive
- 2 Übernachtungen in komfortablen Doppel- oder Einzelzimmern – jeweils mit eigenem Badezimmer
- 6 wohltuende Yogaeinheiten inklusive Yoga Nidra, Breathwork & Meditation gemäss Programm
- 2,5-stündiger Fachvortrag mit Sabrina Walker, spezialisierte Naturheilpraktikerin für Menopause, inklusive Q&A
- Brunch & Abendessen, Früchte, Tee, Kaffee, Wasser & Snacks, basierend auf einer speziell auf die Bedürfnisse in der Menopause abgestimmten Ernährung frisch, saisonal, biologisch
- Kleine, persönliche Gruppe für ein vertrautes und unterstützendes Retreat-Erlebnis und Austausch unter gleichgesinnten
Weitere Informationen zu den Leistungen:
Wir haben das Gästehuus exklusiv für uns gemietet. Der wunderschöne, helle Yogaraum ist in wenigen Schritten zu Fuss erreichbar. Für unser leibliches Wohl sorgt unsere Köchin Miranda, die bereits mehrfach bei Yoga-Retreats verwöhnt hat. Sie bereitet auf die Menopause abgestimmte, vollwertige Mahlzeiten mit viel Gemüse, Proteinen und Bio-Qualität zu.
Bitte bringe dein eigenes Yoga-Material mit: Yogamatte, 2 Blöcke, Bolster, Gurt und Decke, wenn vorhanden. Solltest du etwas nicht haben, melde dich gerne bei mir, dann finden wir eine Lösung.
Reiseinformation
Unterkunft
Gästehuus Schwert in Andeer
- Gemütliches Gästehaus im Dorfzentrum von Andeer
- Acht komfortable Zimmer — jeweils mit eigenem Bad/WC
- Die Zimmer sind hell und freundlich gestaltet und können je nach Wunsch als Einzel- oder Doppelzimmer genutzt werden
- Mehrere gemeinsame Lounges und Aufenthaltsräume auf verschiedenen Stockwerken — gemütlich und einladend zum Entspannen oder für Austausch mit anderen Gästen
- Sonnige Terrassen zum Entspannen
- Garten mit Liegewiese – ideal zum Lesen, Relaxen
- Perfekte Lage für Natur, Berge und Aktivitäten: Andeer ist ein idealer Ausgangspunkt für Wanderungen, Klettern, Trailrunning oder Besuche im nahen Heilbad bzw. Naturpark.
Verpflegung
Auf die Bedürfnisse in der Menopause abgestimmte, vollwertige Ernährung:
- Brunch und Abendessen frisch zubereitet
- Zwischenmahlzeiten wie Früchte, Nüsse und gesunde Snacks
- Getränke: Kaffee, Tee, Wasser und weitere Erfrischungen den ganzen Tag über
Umgebung
Andeer liegt auf etwa 983 Metern über Meer im Schamstal, mitten in der Region Viamala im Kanton Graubünden.
Natur & Landschaft
Die Region ist geprägt von imposanten Schluchten, tief eingeschnittenen Tälern und ursprünglicher Berglandschaft. Besonders bekannt ist die Viamala-Schlucht – eine dramatische Schlucht, die vom Fluss Hinterrhein über Jahrtausende in den Fels gemeisselt wurde. Mit Felswänden bis 300 Meter Höhe zählt sie zu den aufregendsten Naturerlebnissen der Region.
Aber auch ruhigere Naturerlebnisse sind möglich: sanfte Wälder, verschlungene Wanderwege, stille Berglandschaften und das typische Talambiente bieten Rückzug und Erholung.
Atmosphäre In Andeer und Viamala verbinden sich Ruhe, Natur und Geschichte. Die Landschaft strahlt Klarheit und Ursprünglichkeit aus — ideal für Retreats, zur inneren Einkehr, für Spaziergänge in der Natur oder zum Eintauchen in die alpine Kultur. Die Mischung aus traditionellen Dorfstrukturen, atemberaubender Natur und wohnlicher Infrastruktur schafft eine harmonische Wohlfühl-Atmosphäre.
Freizeit
Natur & Bewegung
- Wandern auf idyllischen Berg- und Talwegen, z. B. durch die Viamala-Schlucht oder die Rofflaschlucht
- Rad- und Mountainbike-Touren in der unberührten Berglandschaft
- Klettern, Trailrunning oder Nordic Walking für alle Fitnesslevel
Entspannung & Wellness
- Besuch des Mineralbads Andeer mit Innen- und Aussenbecken – perfekt für Regeneration nach aktiven Tagen
- Ruhige Liegewiesen und Spazierwege rund um das Dorf für gemütliche Pausen in der Natur
Kultur & Kulinarik
- Historische Dorfkerne und traditionelle Höfe erkunden
- Lokale Spezialitäten und Bündner Küche
- Besuche kleiner Sennereien, Handwerksbetriebe oder regionaler Märkte
Anreise
Anreise erfolgt individuell.
Das Gästehuus Schwert liegt zentral in Andeer (Graubünden) und ist bequem erreichbar:
- Mit dem Auto: Über die A13 oder die malerische Viamala-Route; Parkmöglichkeiten direkt am Haus
- Mit öffentlichen Verkehrsmitteln: Bahnhof Andeer in wenigen Gehminuten erreichbar
Ausstattung:
Retreat Leitung:
Katja Rinaldi - Zertifizierte Yogalehrerin (750h)
Mein Yogastil: Alignment-based Hatha Yoga– achtsam, & individuell
Meine Philosophie: Yoga ist für jeden da – unabhängig von Alter, Level oder körperlichen Voraussetzungen. Deshalb unterrichte ich Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen und integriere gezielt Yogahilfsmittel (Props). Ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene: Hier findest du eine Praxis, die zu dir passt – sicher, wirksam und mit Freude am Ausprobieren. Mit Achtsamkeit, Leichtigkeit und Raum für dich selbst. Hier bist du genau richtig – so wie du bist."
Mein Fokus: Mit jahrelanger Erfahrung begleite ich dich präzise: Von der korrekten Anleitung, Ausrichtung (Alignment) bis zur bewussten Ausführung. Denn Yoga entfaltet seine volle Wirkung, wenn Haltungen stabil und mühelos zugleich sind – für mehr Leichtigkeit, Vitalität und Wohlbefinden im Alltag.
Sabrina Walker
Sabrina Walker - Naturheilpraktikerin
Luft ist das Element meines Sternzeichens, und in der Sprache der TEN-Temperamenten-Lehre bin ich eine typische Luft-Sanguinikerin: offen, warmherzig, wissbegierig und freudig. Das Symbol Luft ziert mein Logo und begleitet mich täglich in meiner eigenen Praxis in der Stadt Zürich.
Die Frau im Wandel der Zeit fasziniert mich besonders. Deshalb liegt einer meiner Schwerpunkte in der ganzheitlichen Frauenheilkunde, in der ich Frauen individuell begleite und unterstütze.
Ausbildung & Qualifikationen
• Mikrobiom Fachausbildung: Stuhlanalysen & Darmsanierungen bei Ortho-Analytic
• MANNEA Ganzheitliche Frauenheilmassage, Medizinische Fachschule St. Gallen
• Irisdiagnose, Humores-Seminare, Bad Zurzach
• Ganzheitliche Schilddrüsentherapie- und Fachseminar, Dr.B.Rieger & Apotheke Greiff
• Fachausbildung Schilddrüse, & Ganzheitliche Frauenheilkunde, Dr. med. H.Fischer